कोर्टिसोल नींद क्या है? स्वस्थ नींद के लिए इस हार्मोन का महत्व
cortisol sleep: नींद, जो अच्छे स्वास्थ्य की नींव मानी जाती है, हार्मोन्स और जैविक लय के जटिल संतुलन पर निर्भर करती है। इनमें से एक महत्वपूर्ण हार्मोन है कोर्टिसोल, जिसे अक्सर तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है। यह हार्मोन न केवल तनाव को नियंत्रित करता है बल्कि नींद और जागने के चक्र को भी प्रभावित करता है।
कोर्टिसोल का 24 घंटे का चक्र (Cortisol Sleep Cycle)
cortisol का स्तर दिनभर में बदलता रहता है। यह सुबह लगभग 8 बजे अपने चरम पर होता है और रात में सोते समय सबसे निचले स्तर पर पहुंच जाता है। कोर्टिसोल का यह चक्र हमारे शरीर की प्राकृतिक जैविक घड़ी (सर्कैडियन रिदम) के साथ मेल खाता है, जो दिन में सतर्कता और रात में आरामदायक नींद सुनिश्चित करता है।
नवी मुंबई के कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी हॉस्पिटल के कंसल्टेंट न्यूरोलॉजी डॉ. यतीन सागवेकर के अनुसार, “कोर्टिसोल का स्तर नींद के दौरान बढ़ता है और सुबह जागने में मदद करता है। यह चक्र नींद की गुणवत्ता के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।”
HPA अक्ष और नींद पर इसका प्रभाव
कोर्टिसोल का उत्पादन हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (HPA) अक्ष द्वारा नियंत्रित होता है। यह अक्ष शाम के समय कम सक्रिय होता है ताकि शरीर नींद के लिए तैयार हो सके। हालांकि, तनाव, नींद संबंधी विकार (जैसे ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया), या खराब नींद की आदतों के कारण HPA अक्ष का संतुलन बिगड़ सकता है।
- HPA डिसफंक्शन और अनिद्रा: अत्यधिक सक्रिय HPA अक्ष नींद के टुकड़ों में बांट सकता है, जिससे अनिद्रा की समस्या बढ़ सकती है।
- कोर्टिसोल ओवरलोड: नींद की कमी से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है, जो न केवल नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है बल्कि मोटापा और टाइप 2 डायबिटीज जैसी समस्याओं का कारण भी बन सकता है।
नींद की गुणवत्ता के लिए कोर्टिसोल संतुलन कैसे बनाएं?
- नियमित नींद शेड्यूल: हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें।
- शांत वातावरण: सोने से पहले लाइट्स कम करें और स्क्रीन से दूर रहें।
- तनाव प्रबंधन: योग, ध्यान, या गहरी सांस लेने के व्यायाम करें।
- कैफीन और भारी भोजन से बचें: सोने से पहले इनसे परहेज करें।
डिस्क्लेमर: यह लेख सार्वजनिक डोमेन से प्राप्त जानकारी और विशेषज्ञों की राय पर आधारित है। किसी भी नई दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें।
